Flexión Lateral a 45 Grados
Consejo experto
Asegúrate de mantener un movimiento lento y controlado durante todo el ejercicio para maximizar la participación de los músculos oblicuos y evitar que el impulso tome el control. Mantén la barbilla levantada y la mirada al frente para mantener una columna neutra.
Pasos a seguir
- Colócate en el banco de flexiones laterales de 45 grados, asegurando tus piernas y pies bajo las almohadillas.
- Ponte de pie con el torso recto y las manos colocadas detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
- Inclínate lentamente hacia un lado tanto como sea cómodo, sintiendo un estiramiento en los oblicuos.
- Mantén la posición de flexión lateral brevemente, luego vuelve a la posición inicial exhalando.
- Repite el movimiento hacia el otro lado.
- Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión Lateral a 45 Grados se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Banco especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen70 %
Secundario
Cuádriceps30 %
Equipo
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión Lateral a 45 Grados?
Flexión Lateral a 45 Grados se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banco especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión Lateral a 45 Grados?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión Lateral a 45 Grados adecuado para principiantes?
Flexión Lateral a 45 Grados está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
