Giro y golpe
Consejo experto
Involucra tu core y utiliza el poder de tus caderas y hombros para ejecutar el giro, asegurando un entrenamiento de cuerpo completo.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Imita sostener una pelota o peso frente a ti a la altura del pecho.
- Gira tu torso hacia un lado, levantando la pelota imaginaria por encima de tu cabeza.
- 'Golpea' la pelota diagonalmente cruzando tu cuerpo hacia el lado opuesto mientras te agachas.
- Repite el movimiento, alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Giro y golpe se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Pecho, Dorsales, Tríceps, Hombros, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps10 %
Isquiotibiales10 %
Pantorrillas10 %
Glúteos10 %
Abdomen10 %
Pecho10 %
Dorsales10 %
Tríceps10 %
Hombros20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Giro y golpe?
Giro y golpe se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Pecho, Dorsales, Tríceps, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Giro y golpe?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Giro y golpe adecuado para principiantes?
Giro y golpe está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
