Frogger
Consejo experto
Mantén una columna neutral y evita redondear la espalda al saltar hacia adelante y hacia atrás. Esto ayudará a reducir el riesgo de lesiones y a involucrar los grupos musculares correctos.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de sentadilla con los pies más anchos que el ancho de los hombros.
- Coloca tus manos en el suelo frente a ti.
- Lleva tus pies hacia atrás para aterrizar en una posición de flexión.
- Salta inmediatamente tus pies hacia atrás hacia tus manos, volviendo a la posición de sentadilla.
- Salta hacia arriba y hacia adelante, aterrizando suavemente de nuevo en la sentadilla.
- Repite la secuencia el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Frogger se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps25 %
Abdomen20 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Isquiotibiales5 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Frogger?
Frogger se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Frogger?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Frogger adecuado para principiantes?
Sí, Frogger está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
