Landmine 180
Consejo experto
Mantén activo tu core durante todo el rango de movimiento para proteger tu espalda baja y mejorar la activación de tus músculos abdominales.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo el extremo de una barra fija en un accesorio de landmine.
- Sujeta la barra con ambas manos cerca de tu pecho.
- Gira tu torso, balanceando la barra hacia un lado mientras pivotas tus pies.
- Balancea la barra hacia el lado opuesto en un movimiento controlado.
- Repite el número deseado de repeticiones, manteniendo un core firme en todo momento.
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Músculos trabajados
Landmine 180 se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Landmine. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Landmine
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Landmine 180?
Landmine 180 se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Landmine.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Landmine 180?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Landmine 180 adecuado para principiantes?
Landmine 180 está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
