Torsión Rusa (Balón Medicinal)
Consejo experto
Gira desde tu torso en lugar de tus brazos para comprometer completamente los músculos oblicuos.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos, sosteniendo una pelota medicinal con ambas manos.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta los pies del suelo, equilibrándote en los huesos de tu asiento.
- Gira tu torso hacia la derecha, llevando la pelota medicinal hacia el suelo a tu lado.
- Gira hacia la izquierda, moviendo la pelota medicinal hacia el lado opuesto.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Torsión Rusa (Balón Medicinal) se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Balón medicinal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Balón medicinal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Torsión Rusa (Balón Medicinal)?
Torsión Rusa (Balón Medicinal) se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Balón medicinal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Torsión Rusa (Balón Medicinal)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Torsión Rusa (Balón Medicinal) adecuado para principiantes?
Torsión Rusa (Balón Medicinal) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
