Abdominales de Cuarto de Recorrido
Consejo experto
Concéntrate en usar tus músculos abdominales para levantar tu torso en lugar de depender del impulso.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
- Contrae tus abdominales y levanta tu parte superior del cuerpo aproximadamente un cuarto del camino hacia arriba.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Abdominales de Cuarto de Recorrido en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Abdominales de Cuarto de Recorrido se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abdominales de Cuarto de Recorrido?
Abdominales de Cuarto de Recorrido se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abdominales de Cuarto de Recorrido?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abdominales de Cuarto de Recorrido adecuado para principiantes?
Sí, Abdominales de Cuarto de Recorrido está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
