Toques al Tobillo Cruzado Acostado
Consejo experto
Concéntrate en usar tus oblicuos para realizar el movimiento y evita forzar el cuello manteniendo la mirada hacia arriba.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados.
- Cruza tu tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
- Levántate y extiende tu mano izquierda hacia tu tobillo derecho.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el lado opuesto.
- Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Toques al Tobillo Cruzado Acostado se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen80 %
Secundario
Hombros20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toques al Tobillo Cruzado Acostado?
Toques al Tobillo Cruzado Acostado se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toques al Tobillo Cruzado Acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toques al Tobillo Cruzado Acostado adecuado para principiantes?
Sí, Toques al Tobillo Cruzado Acostado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
