Crunches con Desplazamiento Lateral
Consejo experto
Mantente bajo durante el desplazamiento lateral para mantener la tensión en los músculos de las piernas, y realiza las abdominales con intención para enfocarte en los oblicuos.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de sentadilla con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Desplázate hacia la derecha durante unos pasos, luego realiza una abdominal oblicua de pie llevando tu codo derecho hacia tu cadera derecha.
- Desplázate hacia la izquierda y repite la abdominal en el lado izquierdo.
- Continúa alternando desplazamientos y abdominales durante la duración deseada.
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Músculos trabajados
Crunches con Desplazamiento Lateral se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Isquiotibiales20 %
Pantorrillas20 %
Glúteos20 %
Abdomen20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunches con Desplazamiento Lateral?
Crunches con Desplazamiento Lateral se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunches con Desplazamiento Lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunches con Desplazamiento Lateral adecuado para principiantes?
Crunches con Desplazamiento Lateral está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
