Touchdown
Consejo experto
Mantén la espalda recta y el pecho levantado al inclinarte hacia abajo para mantener una postura adecuada y proteger tu espalda baja.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agáchate y extiende tu mano derecha hacia el exterior de tu pie izquierdo.
- Levántate rápidamente y vuelve a la posición inicial.
- Repite el movimiento, esta vez extendiendo tu mano izquierda hacia el exterior de tu pie derecho.
- Continúa alternando los lados con cada repetición.
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Músculos trabajados
Touchdown se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Pantorrillas25 %
Glúteos15 %
Abdomen10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Touchdown?
Touchdown se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Touchdown?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Touchdown adecuado para principiantes?
Sí, Touchdown está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
