Puente Lateral con Mancuerna
Consejo experto
Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies y evita bajar tus caderas para mantener la tensión en los oblicuos.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con las piernas apiladas y una mancuerna en tu mano superior descansando sobre tu cadera.
- Apóyate en tu antebrazo, manteniendo tu codo directamente debajo de tu hombro.
- Levanta tus caderas del suelo, formando una línea recta con tu cuerpo.
- Mantén esta posición durante la duración deseada antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Puente Lateral con Mancuerna se dirige principalmente a los Glúteos, Abdomen, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos33 %
Abdomen33 %
Cuádriceps34 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente Lateral con Mancuerna?
Puente Lateral con Mancuerna se enfoca principalmente en los Glúteos, Abdomen, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente Lateral con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente Lateral con Mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Puente Lateral con Mancuerna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
