Crunch Acostado en Máquina
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y concéntrate en usar tus abdominales para levantar tu torso, en lugar de balancearte o usar impulso.
Pasos a seguir
- Acuéstate en el banco de la máquina de palanca con la espalda plana.
- Asegura tus piernas bajo la palanca acolchada proporcionada.
- Coloca tus manos ligeramente detrás de tu cabeza o cruzadas sobre tu pecho.
- Contrae tus abdominales para levantar la parte superior de tu cuerpo hacia tus rodillas, exhalando mientras haces el crunch.
- Baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crunch Acostado en Máquina se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch Acostado en Máquina?
Crunch Acostado en Máquina se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch Acostado en Máquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch Acostado en Máquina adecuado para principiantes?
Crunch Acostado en Máquina está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
