Abdominales en Declive con Banda
Consejo experto
Asegura la banda correctamente y evita usar impulso para sentarte. Concéntrate en contraer tus abdominales para levantar tu torso.
Pasos a seguir
- Sujeta la banda a la base de un banco inclinado.
- Siéntate en el banco con los pies asegurados bajo las almohadillas para los pies y la banda detrás de tu espalda.
- Sujeta los extremos de la banda con ambas manos junto a tus hombros.
- Inclínate hacia atrás lentamente, luego contrae tus abdominales para sentarte contra la resistencia de la banda.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Abdominales en Declive con Banda se dirige principalmente a los Cuádriceps, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Banda. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Abdomen50 %
Equipo
Banda
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abdominales en Declive con Banda?
Abdominales en Declive con Banda se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abdominales en Declive con Banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abdominales en Declive con Banda adecuado para principiantes?
Sí, Abdominales en Declive con Banda está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
