Rodillo Alrededor del Mundo Acostado en el Suelo
Consejo experto
Asegúrate de cubrir todas las áreas alrededor de la cintura escapular, pecho y espalda alta para un estiramiento completo.
Pasos a seguir
- Acuéstate en el suelo con el rodillo de espuma debajo de tu espalda alta.
- Con las rodillas dobladas y los pies apoyados, levanta las caderas del suelo.
- Extiende los brazos por encima de tu pecho con las palmas juntas.
- Haz lentamente grandes movimientos circulares con tus brazos, enrollando el rodillo de espuma alrededor de tu espalda alta, hombros y área del pecho.
- Invierte la dirección de tus círculos de brazos para asegurar un estiramiento uniforme.
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Músculos trabajados
Rodillo Alrededor del Mundo Acostado en el Suelo se dirige principalmente a los Trapecios, Hombros, Dorsales, Pecho, Abdomen, con mecánicas de Estiramiento usando Rodillo de espuma. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios20 %
Hombros20 %
Dorsales20 %
Pecho20 %
Abdomen20 %
Equipo
Rodillo de espuma
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rodillo Alrededor del Mundo Acostado en el Suelo?
Rodillo Alrededor del Mundo Acostado en el Suelo se enfoca principalmente en los Trapecios, Hombros, Dorsales, Pecho, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Rodillo de espuma.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rodillo Alrededor del Mundo Acostado en el Suelo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rodillo Alrededor del Mundo Acostado en el Suelo adecuado para principiantes?
Sí, Rodillo Alrededor del Mundo Acostado en el Suelo está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
