Tirón alto sumo con pesa rusa
Consejo experto
Impulsa el movimiento desde tus caderas y piernas, utilizando tus brazos para guiar la pesa rusa en lugar de levantarla.
Pasos a seguir
- Párate con los pies más separados que la anchura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
- Sujeta la pesa rusa con ambas manos entre tus piernas.
- Realiza una sentadilla, bajando la pesa rusa hacia el suelo.
- Levántate explosivamente, extendiendo tus caderas y elevando la pesa rusa hasta la altura del mentón, liderando con tus codos.
- Baja la pesa rusa a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Tirón alto sumo con pesa rusa se dirige principalmente a los Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps11 %
Bíceps11 %
Antebrazos11 %
Hombros11 %
Pantorrillas11 %
Glúteos11 %
Isquiotibiales11 %
Pecho11 %
Abdomen12 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tirón alto sumo con pesa rusa?
Tirón alto sumo con pesa rusa se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tirón alto sumo con pesa rusa?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tirón alto sumo con pesa rusa adecuado para principiantes?
Tirón alto sumo con pesa rusa está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
