Estiramiento de Torsión de Pie con Palo
Consejo experto
Mantén tus caderas mirando hacia adelante y solo gira la parte superior de tu cuerpo para asegurar que el estiramiento alcance tus oblicuos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sostén un palo cruzado sobre tus hombros detrás de tu cuello.
- Gira tu torso hacia la derecha, manteniendo tus caderas cuadradas y el palo nivelado.
- Mantén el giro durante 20-30 segundos.
- Vuelve al centro y gira hacia la izquierda.
- Repite el número deseado de series.
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Músculos trabajados
Estiramiento de Torsión de Pie con Palo se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Estiramiento usando Bastón. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen50 %
Secundario
Cuádriceps25 %
Glúteos25 %
Equipo
Bastón
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de Torsión de Pie con Palo?
Estiramiento de Torsión de Pie con Palo se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Bastón.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de Torsión de Pie con Palo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de Torsión de Pie con Palo adecuado para principiantes?
Estiramiento de Torsión de Pie con Palo está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
