Toques de hombro en declive
Consejo experto
Mantén tu core apretado y minimiza la rotación de cadera comprometiendo tus abdominales y glúteos para mantener una posición de plancha estable durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Colócate en posición de plancha con los pies elevados en un banco o escalón.
- Toca tu hombro izquierdo con tu mano derecha manteniendo tu cuerpo lo más quieto posible.
- Regresa tu mano derecha a la posición inicial.
- Toca tu hombro derecho con tu mano izquierda.
- Continúa alternando los toques para el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Toques de hombro en declive se dirige principalmente a los Abdomen, Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen20 %
Pecho20 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos20 %
Hombros10 %
Tríceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toques de hombro en declive?
Toques de hombro en declive se enfoca principalmente en los Abdomen, Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toques de hombro en declive?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toques de hombro en declive adecuado para principiantes?
Sí, Toques de hombro en declive está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
