Paso lateral en 4 esquinas
Consejo experto
Mantén tu cuerpo bajo y el core comprometido para aumentar la intensidad del ejercicio en los músculos de la parte inferior del cuerpo y el core.
Pasos a seguir
- Marca cuatro esquinas de un cuadrado en el suelo o imagínalo.
- Comienza en una esquina en posición de semi-sentadilla.
- Da un paso lateral hacia la siguiente esquina, manteniendo la posición de sentadilla.
- Continúa moviéndote alrededor del cuadrado de forma lateral.
- Completa el número deseado de vueltas alrededor del cuadrado, luego cambia de dirección.
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Músculos trabajados
Paso lateral en 4 esquinas se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Pecho, Abdomen, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Isquiotibiales20 %
Glúteos20 %
Hombros20 %
Pecho10 %
Abdomen10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Paso lateral en 4 esquinas?
Paso lateral en 4 esquinas se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, Pecho, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Paso lateral en 4 esquinas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Paso lateral en 4 esquinas adecuado para principiantes?
Sí, Paso lateral en 4 esquinas está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
