Sentadilla en U
Consejo experto
Mantén tu peso en los talones y empuja tus caderas hacia atrás al agacharte para involucrar los músculos correctos y proteger tus rodillas.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
- Baja tu cuerpo en una sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba.
- Mientras te agachas, traza un camino en forma de 'U' con tus caderas, moviéndolas de un lado a otro.
- Vuelve a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla en U se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Isquiotibiales20 %
Pantorrillas20 %
Glúteos20 %
Abdomen20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla en U?
Sentadilla en U se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla en U?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla en U adecuado para principiantes?
Sentadilla en U está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
