Círculos con Un Brazo de Pie
Consejo experto
Mantén tu núcleo comprometido y mantén una buena postura durante todo el ejercicio para maximizar el estiramiento.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Extiende un brazo hacia un lado a la altura de los hombros.
- Gira lentamente tu brazo hacia adelante durante varias repeticiones.
- Invierte la dirección y gira tu brazo hacia atrás durante el mismo número de repeticiones.
- Repite con el brazo opuesto.
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Músculos trabajados
Círculos con Un Brazo de Pie se dirige principalmente a los Hombros, Pecho, Abdomen, Trapecios, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros25 %
Pecho25 %
Abdomen25 %
Trapecios25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Círculos con Un Brazo de Pie?
Círculos con Un Brazo de Pie se enfoca principalmente en los Hombros, Pecho, Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Círculos con Un Brazo de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Círculos con Un Brazo de Pie adecuado para principiantes?
Círculos con Un Brazo de Pie está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
