Torsión con banda
Consejo experto
Involucra tu core durante todo el ejercicio y muévete con control para maximizar la participación de los oblicuos.
Pasos a seguir
- Asegura la banda a la altura del pecho.
- Ponte de lado a la banda, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra la banda con ambas manos frente a tu pecho.
- Gira tu torso lejos de la banda manteniendo tus caderas estables.
- Regresa a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Torsión con banda se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Banda. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen50 %
Secundario
Cuádriceps25 %
Glúteos25 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Torsión con banda?
Torsión con banda se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Torsión con banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Torsión con banda adecuado para principiantes?
Sí, Torsión con banda está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
