Saltos de montaña
Consejo experto
Mantén tu core activado y aterriza suavemente en la parte delantera de tus pies para reducir el impacto en tus articulaciones.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Activa tu core y salta con los pies hacia tus manos, aterrizando suavemente.
- Inmediatamente salta con los pies hacia la posición inicial.
- Continúa saltando hacia adelante y hacia atrás durante el número deseado de repeticiones o la duración del tiempo.
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Músculos trabajados
Saltos de montaña se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Isquiotibiales20 %
Pantorrillas20 %
Glúteos20 %
Abdomen20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Saltos de montaña?
Saltos de montaña se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Saltos de montaña?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Saltos de montaña adecuado para principiantes?
Saltos de montaña está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
