Toque de Punta Lateral
Consejo experto
Asegúrate de doblarte desde la cintura y no torcer el torso para mantener el estiramiento enfocado en los isquiotibiales laterales y los oblicuos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies más anchos que el ancho de los hombros.
- Alcanza con tu mano derecha hacia tu pie izquierdo, doblando desde la cintura.
- Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, sintiéndolo a lo largo del exterior de tu pierna izquierda y tus oblicuos derechos.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y repite en el lado opuesto.
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Músculos trabajados
Toque de Punta Lateral se dirige principalmente a los Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Isquiotibiales30 %
Pantorrillas20 %
Glúteos25 %
Abdomen25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toque de Punta Lateral?
Toque de Punta Lateral se enfoca principalmente en los Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toque de Punta Lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toque de Punta Lateral adecuado para principiantes?
Sí, Toque de Punta Lateral está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
