Bicicleta en el aire con saltos tipo jumping jack de pie
Consejo experto
Coordina el movimiento de tus brazos y piernas para mantener el equilibrio y maximizar el beneficio aeróbico del ejercicio.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Salta y abre las piernas hacia los lados mientras levantas los brazos por encima de tu cabeza.
- Mientras saltas, alterna levantando las rodillas hacia el pecho en un movimiento de pedaleo.
- Aterriza suavemente con las rodillas ligeramente flexionadas y vuelve a la posición inicial.
- Repite el movimiento en un movimiento continuo y fluido durante el tiempo o repeticiones deseadas.
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Músculos trabajados
Bicicleta en el aire con saltos tipo jumping jack de pie se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Pecho, Hombros, Dorsales, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps13 %
Isquiotibiales13 %
Pantorrillas13 %
Glúteos13 %
Abdomen13 %
Pecho13 %
Hombros13 %
Dorsales13 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Bicicleta en el aire con saltos tipo jumping jack de pie?
Bicicleta en el aire con saltos tipo jumping jack de pie se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Pecho, Hombros, Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Bicicleta en el aire con saltos tipo jumping jack de pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Bicicleta en el aire con saltos tipo jumping jack de pie adecuado para principiantes?
Bicicleta en el aire con saltos tipo jumping jack de pie está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
