Plancha de Rodillas

Consejo experto

Mantén una columna neutral y activa tu core para evitar caderas caídas o arquear la espalda.

Pasos a seguir

Comienza en posición de rodillas en el suelo.
Coloca tus codos en el suelo directamente debajo de tus hombros y junta tus manos.
Extiende tus piernas hacia atrás, apoyándote en las rodillas y los dedos de los pies.
Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
Mantén esta posición durante el tiempo deseado.

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Músculos trabajados

Plancha de Rodillas se dirige principalmente a los Abdomen, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.

Primario

Abdomen30 %

Cuádriceps30 %

Secundario

Hombros15 %

Glúteos15 %

Pecho10 %

Equipo

Peso corporal

Tipo de Ejercicio

Fuerza

Guía de Series y Repeticiones

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzado4 x 45s

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja Plancha de Rodillas?

Plancha de Rodillas se enfoca principalmente en los Abdomen, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Glúteos, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Plancha de Rodillas?

Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.

¿Es Plancha de Rodillas adecuado para principiantes?

Sí, Plancha de Rodillas está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.