Toque de Talón con Piernas Elevadas a 90 Grados
Consejo experto
Mantén la parte baja de la espalda presionada contra el suelo para evitar cualquier arqueo y para comprometer efectivamente el core.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y levanta las piernas a un ángulo de 90 grados.
- Flexiona los pies y mantén las piernas rectas.
- Haz un crunch ligeramente y alcanza hacia los lados, intentando tocar tus talones con las yemas de los dedos.
- Alterna los lados, asegurándote de sentir la contracción en tus oblicuos con cada alcance.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Toque de Talón con Piernas Elevadas a 90 Grados se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toque de Talón con Piernas Elevadas a 90 Grados?
Toque de Talón con Piernas Elevadas a 90 Grados se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toque de Talón con Piernas Elevadas a 90 Grados?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toque de Talón con Piernas Elevadas a 90 Grados adecuado para principiantes?
Sí, Toque de Talón con Piernas Elevadas a 90 Grados está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
