Patada Flutter Sentado en un Taburete Acolchado
Consejo experto
Mantén la parte baja de la espalda presionada contra el taburete y mantén una ligera flexión en las rodillas. Activa tu núcleo para proteger la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Siéntate en el borde de un taburete acolchado con las piernas extendidas frente a ti.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y coloca las manos en el taburete para obtener apoyo.
- Levanta las piernas del suelo y comienza a hacer pequeños movimientos rápidos de tijera con los pies hacia arriba y hacia abajo.
- Mantén los abdominales activados y evita arquear la parte baja de la espalda.
- Continúa con los movimientos de tijera durante la duración deseada o el número de repeticiones.
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Músculos trabajados
Patada Flutter Sentado en un Taburete Acolchado se dirige principalmente a los Cuádriceps, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Abdomen50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada Flutter Sentado en un Taburete Acolchado?
Patada Flutter Sentado en un Taburete Acolchado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada Flutter Sentado en un Taburete Acolchado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada Flutter Sentado en un Taburete Acolchado adecuado para principiantes?
Sí, Patada Flutter Sentado en un Taburete Acolchado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
