Escaladores con toque al hombro
Consejo experto
Mantén una posición de plancha fuerte durante todo el ejercicio para maximizar el compromiso y la estabilidad del core.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros.
- Lleva una rodilla hacia el pecho manteniendo el cuerpo en línea recta.
- Regresa la pierna a la posición inicial y al mismo tiempo toca el hombro opuesto con la mano.
- Alterna piernas y toques de hombro en un movimiento suave y continuo.
- Continúa durante el número deseado de repeticiones o tiempo.
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Músculos trabajados
Escaladores con toque al hombro se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Pecho, Hombros, Tríceps, Bíceps, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps12 %
Isquiotibiales11 %
Pantorrillas11 %
Glúteos11 %
Abdomen11 %
Pecho11 %
Hombros11 %
Tríceps11 %
Bíceps11 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Escaladores con toque al hombro?
Escaladores con toque al hombro se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Pecho, Hombros, Tríceps, Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Escaladores con toque al hombro?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Escaladores con toque al hombro adecuado para principiantes?
Escaladores con toque al hombro está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
