Crunch de Ingle
Consejo experto
Realiza tus movimientos de forma lenta y controlada, enfocándote en contraer completamente tus músculos abdominales con cada repetición.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca tus manos detrás de tu cabeza para dar soporte, sin jalar tu cuello.
- Levanta tus hombros del suelo, acercándote a tu pelvis mientras llevas tus rodillas juntas.
- Regresa lentamente a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crunch de Ingle se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch de Ingle?
Crunch de Ingle se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch de Ingle?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch de Ingle adecuado para principiantes?
Sí, Crunch de Ingle está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
