Alcance de Omóplato con Rodillo Acostado en el Suelo
Consejo experto
Mantén el movimiento suave y evita movimientos bruscos para prevenir la tensión muscular.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con el rodillo de espuma posicionado horizontalmente debajo de tus omóplatos.
- Estira los brazos hacia arriba hacia el techo.
- Enróllate lentamente desde el centro de tu espalda hasta la parte superior de tus hombros.
- Mientras te enrollas, alterna extendiendo un brazo a la vez sobre tu cabeza hacia el suelo, estirando el área de la escápula.
- Continúa alternando los brazos mientras mantienes un movimiento de enrollamiento constante.
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Músculos trabajados
Alcance de Omóplato con Rodillo Acostado en el Suelo se dirige principalmente a los Trapecios, Abdomen, con mecánicas de Estiramiento usando Rodillo de espuma. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios50 %
Abdomen50 %
Equipo
Rodillo de espuma
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Alcance de Omóplato con Rodillo Acostado en el Suelo?
Alcance de Omóplato con Rodillo Acostado en el Suelo se enfoca principalmente en los Trapecios, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Rodillo de espuma.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Alcance de Omóplato con Rodillo Acostado en el Suelo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Alcance de Omóplato con Rodillo Acostado en el Suelo adecuado para principiantes?
Sí, Alcance de Omóplato con Rodillo Acostado en el Suelo está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
