Encogimiento de hombros con mancuerna
Consejo experto
Mantén el cuello en posición neutral y evita encoger los hombros, ya que esto puede poner una tensión innecesaria en la articulación del hombro.
Pasos a seguir
- Ponte de pie o siéntate con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Levanta los hombros hacia las orejas lo más alto posible, exhalando a medida que levantas.
- Mantén la contracción en la parte superior por un momento, luego baja lentamente los hombros a la posición inicial mientras inhalas.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Encogimiento de hombros con mancuerna se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Encogimiento de hombros con mancuerna?
Encogimiento de hombros con mancuerna se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Encogimiento de hombros con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Encogimiento de hombros con mancuerna adecuado para principiantes?
Encogimiento de hombros con mancuerna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
