Giro sentado con barra (en balón de estabilidad)
Consejo experto
Contrata tu núcleo y muévete lentamente para mantener el equilibrio en la pelota de estabilidad.
Pasos a seguir
- Siéntate en una pelota de estabilidad con los pies planos en el suelo, sosteniendo un palo o barra sobre la parte superior de tu espalda.
- Mantén tus caderas mirando hacia adelante y gira tu torso hacia un lado tanto como te sea cómodo.
- Haz una pausa brevemente al final de la rotación, luego gira hacia el lado opuesto.
- Mantén el movimiento controlado y evita usar impulso.
- Repite el número deseado de repeticiones en cada lado.
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Músculos trabajados
Giro sentado con barra (en balón de estabilidad) se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Bastón. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen70 %
Secundario
Cuádriceps30 %
Equipo
Bastón
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Giro sentado con barra (en balón de estabilidad)?
Giro sentado con barra (en balón de estabilidad) se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Bastón.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Giro sentado con barra (en balón de estabilidad)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Giro sentado con barra (en balón de estabilidad) adecuado para principiantes?
Giro sentado con barra (en balón de estabilidad) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
