Elevación Lateral de Cadera (en barras paralelas)
Consejo experto
Mantén tu core apretado y mueve tus piernas a través de un rango completo de movimiento para un máximo compromiso muscular.
Pasos a seguir
- Posiciónate entre barras paralelas, agarrándolas con ambas manos.
- Presiona las barras para levantar tu cuerpo, manteniendo tus piernas rectas debajo de ti.
- Manteniendo tu cuerpo erguido, levanta tus piernas hacia los lados lo más alto posible.
- Baja tus piernas con control a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
Registra Elevación Lateral de Cadera (en barras paralelas) en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Elevación Lateral de Cadera (en barras paralelas) se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Barra especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación Lateral de Cadera (en barras paralelas)?
Elevación Lateral de Cadera (en barras paralelas) se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación Lateral de Cadera (en barras paralelas)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación Lateral de Cadera (en barras paralelas) adecuado para principiantes?
Elevación Lateral de Cadera (en barras paralelas) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
