Torsión sentado en máquina
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y deliberados, enfocándote en la rotación a través de tus oblicuos en lugar de usar tus brazos para jalar el peso.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina de palanca con la espalda contra el cojín.
- Agarra las manijas con ambas manos frente a tu pecho.
- Manteniendo tus caderas estacionarias, exhala y gira tu torso hacia un lado.
- Haz una breve pausa, luego inhala mientras vuelves al centro.
- Repite el giro hacia el lado opuesto.
- Continúa alternando lados para el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Torsión sentado en máquina se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Torsión sentado en máquina?
Torsión sentado en máquina se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Torsión sentado en máquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Torsión sentado en máquina adecuado para principiantes?
Sí, Torsión sentado en máquina está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
