Rotación Sagital de Cadera de Pie con Flexión Transversal de Hombros
Consejo experto
Mantén un núcleo fuerte durante todo el movimiento para estabilizar tu columna vertebral y mejorar el movimiento de rotación.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Contrae tus abdominales y mantén tu columna neutra.
- Gira tus caderas hacia un lado mientras simultáneamente llevas tus brazos a través de tu cuerpo a la altura de los hombros.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el lado opuesto.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Rotación Sagital de Cadera de Pie con Flexión Transversal de Hombros se dirige principalmente a los Abdomen, Hombros, Pecho, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen33 %
Hombros33 %
Pecho34 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación Sagital de Cadera de Pie con Flexión Transversal de Hombros?
Rotación Sagital de Cadera de Pie con Flexión Transversal de Hombros se enfoca principalmente en los Abdomen, Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación Sagital de Cadera de Pie con Flexión Transversal de Hombros?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación Sagital de Cadera de Pie con Flexión Transversal de Hombros adecuado para principiantes?
Rotación Sagital de Cadera de Pie con Flexión Transversal de Hombros está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
