Flexiones de Escápula
Consejo experto
Mantén los brazos rectos y concéntrate en mover las escápulas juntas y separadas para apuntar efectivamente al músculo serrato anterior.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha con los brazos rectos y las manos debajo de los hombros.
- Sin doblar los codos, retrae las escápulas juntándolas.
- Proyecta las escápulas separándolas y elevando la parte superior de la espalda.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexiones de Escápula se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen70 %
Secundario
Trapecios30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexiones de Escápula?
Flexiones de Escápula se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexiones de Escápula?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexiones de Escápula adecuado para principiantes?
Sí, Flexiones de Escápula está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
