Deslizamiento Escapular hacia Atrás contra la Pared
Consejo experto
Mantén tu espalda plana contra la pared y mueve solo tus omóplatos para evitar compensar con otros grupos musculares.
Pasos a seguir
- Párate con la espalda contra la pared, los pies separados al ancho de los hombros.
- Coloca tus brazos contra la pared con los codos doblados a 90 grados.
- Desliza tus brazos hacia arriba mientras aprietas tus omóplatos juntos.
- Desliza tus brazos hacia abajo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Deslizamiento Escapular hacia Atrás contra la Pared se dirige principalmente a los Abdomen, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen50 %
Trapecios30 %
Secundario
Hombros20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Deslizamiento Escapular hacia Atrás contra la Pared?
Deslizamiento Escapular hacia Atrás contra la Pared se enfoca principalmente en los Abdomen, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Deslizamiento Escapular hacia Atrás contra la Pared?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Deslizamiento Escapular hacia Atrás contra la Pared adecuado para principiantes?
Sí, Deslizamiento Escapular hacia Atrás contra la Pared está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
