Estiramiento Abdominal
Consejo experto
No te excedas ni ejerzas demasiada presión en la parte baja de la espalda; el estiramiento debe sentirse en tus abdominales.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo con las manos colocadas debajo de tus hombros.
- Empuja suavemente tu parte superior del cuerpo hacia arriba desde el suelo estirando tus brazos, manteniendo tus caderas en el suelo.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, sintiendo un estiramiento en tus abdominales.
- Baja lentamente a la posición inicial.
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Músculos trabajados
Estiramiento Abdominal se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento Abdominal?
Estiramiento Abdominal se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento Abdominal?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento Abdominal adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento Abdominal está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
