Codo a Rodilla
Consejo experto
Asegúrate de mantener activo tu core durante todo el movimiento para maximizar la contracción de los músculos abdominales.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las manos colocadas ligeramente detrás de la cabeza.
- Dobla las rodillas y coloca los pies planos en el suelo.
- Contrae los abdominales para levantar las escápulas del suelo.
- Lleva tu codo derecho y la rodilla izquierda uno hacia el otro mientras extiendes la pierna derecha.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el lado opuesto.
- Alterna los lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Codo a Rodilla se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen60 %
Secundario
Glúteos20 %
Cuádriceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Codo a Rodilla?
Codo a Rodilla se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Codo a Rodilla?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Codo a Rodilla adecuado para principiantes?
Sí, Codo a Rodilla está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
