Natación
Consejo experto
Mantén tu cuerpo plano y recto en el agua para reducir la resistencia. Respira girando la cabeza hacia el lado durante la recuperación del brazo, manteniendo tu cabeza alineada con tu columna vertebral.
Pasos a seguir
- Comienza boca abajo en el agua, con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas rectas detrás.
- Mueve continuamente las piernas con los dedos de los pies apuntados.
- Alterna las brazadas: empuja un brazo a través del agua desde el frente hasta el muslo, mientras el otro se recupera sobre el agua.
- Gira la cabeza para respirar durante la recuperación del brazo en un lado.
- Mantén un ritmo constante, repitiendo las brazadas y las respiraciones.
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Músculos trabajados
Natación se dirige principalmente a los Pecho, Tríceps, Dorsales, Bíceps, Hombros, Abdomen, Antebrazos, Trapecios, Cuádriceps, Glúteos, Pantorrillas, Isquiotibiales, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho9 %
Tríceps8 %
Dorsales8 %
Bíceps8 %
Hombros9 %
Abdomen9 %
Antebrazos8 %
Trapecios9 %
Cuádriceps8 %
Glúteos8 %
Pantorrillas8 %
Isquiotibiales8 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante1 x 15-20min
Intermedio1 x 25-35min
Avanzado1 x 40-60min
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Natación?
Natación se enfoca principalmente en los Pecho, Tríceps, Dorsales, Bíceps, Hombros, Abdomen, Antebrazos, Trapecios, Cuádriceps, Glúteos, Pantorrillas, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Natación?
Para principiantes, comienza con 1 series de 15-20min. Los levantadores intermedios pueden hacer 1 series de 25-35min. Los atletas avanzados pueden llegar a 1 series de 40-60min. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Natación adecuado para principiantes?
Natación está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
