Plancha Lateral
Consejo experto
Contrayendo tu abdomen y manteniendo tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones maximizarás la efectividad de este ejercicio.
Pasos a seguir
- Acuéstate sobre tu lado derecho con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.
- Apoya la parte superior de tu cuerpo en tu codo y antebrazo derecho.
- Levanta tus caderas del suelo, formando una línea recta desde tus tobillos hasta tus hombros.
- Mantén esta posición durante 20-30 segundos, manteniendo tus abdominales y glúteos apretados.
- Baja tus caderas de nuevo al suelo y cambia al lado izquierdo.
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Músculos trabajados
Plancha Lateral se dirige principalmente a los Abdomen, Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen50 %
Glúteos30 %
Secundario
Cuádriceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Plancha Lateral?
Plancha Lateral se enfoca principalmente en los Abdomen, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Plancha Lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Plancha Lateral adecuado para principiantes?
Sí, Plancha Lateral está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
