Plancha Lateral

Consejos de expertos

Contrayendo tu abdomen y manteniendo tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones maximizarás la efectividad de este ejercicio.

Acuéstate sobre tu lado derecho con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.
Apoya la parte superior de tu cuerpo en tu codo y antebrazo derecho.
Levanta tus caderas del suelo, formando una línea recta desde tus tobillos hasta tus hombros.
Mantén esta posición durante 20-30 segundos, manteniendo tus abdominales y glúteos apretados.
Baja tus caderas de nuevo al suelo y cambia al lado izquierdo.

Principal

Abs50 %

Glúteos30 %

Secundario

Cuádriceps20 %

Equipo

Peso Corporal

Tipo de ejercicio

Fuerza