Toques Alternos al Talón
Consejo experto
Concéntrate en usar tus oblicuos para alcanzar tus talones en lugar de simplemente mover tus brazos.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Extiende tus brazos a los lados de tu cuerpo.
- Levanta ligeramente tu torso para activar tus abdominales.
- Alcanza con tu mano derecha para tocar tu talón derecho, luego vuelve al centro.
- Alcanza con tu mano izquierda para tocar tu talón izquierdo, luego vuelve al centro.
- Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Toques Alternos al Talón se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toques Alternos al Talón?
Toques Alternos al Talón se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toques Alternos al Talón?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toques Alternos al Talón adecuado para principiantes?
Sí, Toques Alternos al Talón está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
