Sentadilla Sumo y Elevación Lateral de Rodilla
Consejo experto
Mantenga una postura amplia para trabajar los muslos internos y asegúrese de que las rodillas sigan la línea de los dedos de los pies durante la sentadilla.
Pasos a seguir
- Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies hacia afuera.
- Realice una sentadilla sumo profunda flexionando las rodillas y bajando las caderas.
- Al levantarse, levante la rodilla derecha hacia arriba y hacia afuera.
- Baje la pierna derecha de nuevo a la posición de sentadilla sumo.
- Repita en el lado izquierdo y continúe alternando.
Registra Sentadilla Sumo y Elevación Lateral de Rodilla en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Sentadilla Sumo y Elevación Lateral de Rodilla se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Isquiotibiales20 %
Pantorrillas20 %
Glúteos20 %
Abdomen20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Sumo y Elevación Lateral de Rodilla?
Sentadilla Sumo y Elevación Lateral de Rodilla se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Sumo y Elevación Lateral de Rodilla?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Sumo y Elevación Lateral de Rodilla adecuado para principiantes?
Sentadilla Sumo y Elevación Lateral de Rodilla está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
