Lanzador de conjuros
Consejo experto
Ajusta tu core y muévete con control para mantener el equilibrio y maximizar el compromiso de tus oblicuos.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna horizontalmente con ambas manos frente a ti.
- Extiende tus brazos hacia afuera, manteniendo la mancuerna a la altura del pecho.
- Gira tu torso hacia la derecha, pivotando en tu pie izquierdo mientras extiendes la mancuerna hacia el lado.
- Lleva la mancuerna de vuelta al centro y luego gira hacia la izquierda, pivotando en tu pie derecho.
- Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Lanzador de conjuros se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen40 %
Secundario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Pecho20 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Lanzador de conjuros?
Lanzador de conjuros se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Lanzador de conjuros?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Lanzador de conjuros adecuado para principiantes?
Lanzador de conjuros está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
