Otis-Up
Consejo experto
Coordina tu respiración con el movimiento, exhalando al levantar el peso e inhalando al bajarlo, para ayudar a estabilizar tu núcleo durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, sosteniendo un peso en tu pecho.
- Activa tu núcleo y levanta tu torso y el peso hacia tus rodillas.
- Baja tu torso y el peso de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Otis-Up en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Otis-Up se dirige principalmente a los Cuádriceps, Abdomen, Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Abdomen25 %
Hombros25 %
Secundario
Pecho13 %
Tríceps13 %
Equipo
Con peso
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Otis-Up?
Otis-Up se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen, Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Otis-Up?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Otis-Up adecuado para principiantes?
Otis-Up está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
