Toques al Hombro en Plancha
Consejo experto
Mantén tus caderas lo más estables posible para evitar balancearte de un lado a otro, lo que aumentará la participación de tus músculos centrales.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos directamente debajo de tus hombros.
- Toca tu hombro izquierdo con tu mano derecha mientras mantienes tu core apretado y mantienes la posición de plancha.
- Coloca tu mano derecha de nuevo en el suelo y repite con tu mano izquierda en tu hombro derecho.
- Continúa alternando los toques mientras mantienes tu cuerpo en línea recta.
Registra Toques al Hombro en Plancha en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Toques al Hombro en Plancha se dirige principalmente a los Pecho, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho20 %
Abdomen20 %
Secundario
Hombros20 %
Glúteos20 %
Cuádriceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toques al Hombro en Plancha?
Toques al Hombro en Plancha se enfoca principalmente en los Pecho, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Glúteos, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toques al Hombro en Plancha?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toques al Hombro en Plancha adecuado para principiantes?
Sí, Toques al Hombro en Plancha está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
