Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna
Consejo experto
Mantén un core fuerte y evita inclinarte demasiado hacia un lado durante la elevación de la pierna para mantener el enfoque en los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Realiza una sentadilla, manteniendo tu peso en los talones.
- Al levantarte, levanta la pierna derecha hacia un lado.
- Baja la pierna al hacer otra sentadilla.
- Repite en el otro lado.
- Continúa alternando los lados el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Pantorrillas15 %
Glúteos25 %
Abdomen10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna?
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna adecuado para principiantes?
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
