Cruce de Piernas Acostado
Consejo experto
Controla el movimiento con los músculos de tu núcleo y evita que tu espalda baja se arquee fuera del suelo.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos a los lados para soporte.
- Levanta las piernas del suelo y crúzalas alternativamente.
- Mantén el movimiento controlado y tus abdominales comprometidos durante todo el ejercicio.
- Continúa cruzando las piernas durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Cruce de Piernas Acostado se dirige principalmente a los Cuádriceps, Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps33 %
Glúteos33 %
Abdomen34 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Cruce de Piernas Acostado?
Cruce de Piernas Acostado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Cruce de Piernas Acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Cruce de Piernas Acostado adecuado para principiantes?
Cruce de Piernas Acostado está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
