Gusano (V3)
Consejo experto
Mantén las piernas rectas y los talones en el suelo el mayor tiempo posible al caminar para involucrar los músculos isquiotibiales y gemelos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
- Inclínate en la cintura y coloca las manos en el suelo frente a ti.
- Camina con las manos hacia adelante hasta que estés en una posición de plancha.
- Realiza flexiones (opcional).
- Camina con las manos hacia atrás hacia los pies y levántate para volver a la posición inicial.
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Músculos trabajados
Gusano (V3) se dirige principalmente a los Cuádriceps, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps15 %
Abdomen15 %
Secundario
Hombros10 %
Glúteos10 %
Isquiotibiales10 %
Pecho10 %
Pantorrillas10 %
Tríceps10 %
Antebrazos10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Gusano (V3)?
Gusano (V3) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho, Pantorrillas, Tríceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Gusano (V3)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Gusano (V3) adecuado para principiantes?
Sí, Gusano (V3) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
