Despliegue de Pie con Suspensión
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y evita que tus caderas caigan para mantener la tensión en el núcleo y proteger la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Ponte de pie mirando hacia el anclaje de suspensión con las correas a la altura de la cintura.
- Agarra las asas con los brazos extendidos frente a ti.
- Inclínate hacia adelante, extendiendo tus brazos mientras mantienes tu cuerpo recto.
- Extiéndete lo más que puedas manteniendo una buena forma.
- Usa tu núcleo para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Despliegue de Pie con Suspensión se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen50 %
Secundario
Hombros17 %
Dorsales17 %
Pecho16 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Despliegue de Pie con Suspensión?
Despliegue de Pie con Suspensión se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Despliegue de Pie con Suspensión?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Despliegue de Pie con Suspensión adecuado para principiantes?
Despliegue de Pie con Suspensión está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
