Estiramiento Gato Vaca
Consejo experto
Enfócate en la articulación de tu columna, moviendo una vértebra a la vez. Esto mejorará el estiramiento y la movilidad espinal.
Pasos a seguir
- Comienza en tus manos y rodillas en una posición de mesa, con las muñecas debajo de tus hombros y las rodillas debajo de tus caderas.
- Inhala mientras arqueas tu columna hacia abajo, levantando tu cabeza y coxis hacia el techo (posición de Vaca).
- Exhala mientras redondeas tu columna hacia el techo, metiendo tu barbilla en tu pecho y llevando tu ombligo hacia tu columna (posición de Gato).
- Continúa alternando entre las posiciones de Vaca y Gato durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Estiramiento Gato Vaca se dirige principalmente a los Dorsales, Abdomen, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Abdomen50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento Gato Vaca?
Estiramiento Gato Vaca se enfoca principalmente en los Dorsales, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento Gato Vaca?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento Gato Vaca adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento Gato Vaca está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
